Výchozí pozice - leh na zádech, pokrčené dolní končetiny
Provedení - kotník položíme na stehno opačné dolní končetiny, kterou pomalu pokrčujeme v kyčli - pomocí horních končetin fixujeme pozici nebo zvětšujeme rozsah pohybu
Časté chyby - švihové provedení pohybu - zvedání hlavy nebo horní části trupu od podložky - protahování přes bolest
Cvik je určený pro autoterapii blokád křížokyčelních kloubů neboli sakroiliakálních kloubů a nebo, jak je nejčastěji používáno tzv. SI skloubení.
Na straně blokády podložíme pod koleno destičku (nebo silnou knížku), přeložíme lýtka přes sebe a pohybujeme celou dolní končetinou nahoru a zase zpět.
Vleže na břiše suneme pokrčenou dolní končetinu do maximálního rozsahu zevní rotace v kyčli a stále se snažíme mít pánev co nejvíce přitisknutou k podložce. Hlava je vždy otočena na stranu, kde cvičíme.
1. Fáze - 90° v kolenou i kyčlích - vzpřímené držení trupu - zvedání kolene nahoru
Časté chyby: - předklánění nebo zaklánění trupu - švihový pohyb - nedostatečné napřímení trupu - nedodržení úhlu v kyčelních a kolenních kloubech
2. Fáze - úhel v kyčlích a kolenech zvětšíme na maximum - zvedáme pánev nahoru od podložky - co nejvíce podsadíme pánev
Časté chyby: - předklánění trupu - švihový pohyb nahoru - prudké dopadnutí zpět na podložku - nedostatečný úhel v kyčelních a kolenních kloubec
Pozice holuba - výchozí pozice: klek na 4 - koleno přesuneme doprostřed mezi ruce - dolní končetinu vpředu posuneme tak, aby pata směřovala k tříslu na opačné straně - druhou dolní končetinu posouváme co nejvíce do dálky - můžeme přidat pokrčení a případně fixaci pomocí horní končetiny
Nejčastější chyby - dolní končetina vpředu není v dostatečné rotaci (pata nesměřuje k tříslu na opačné straně) - dolní končetina vzadu není v plném rozsahu extenze v kyčli
Výchozí pozice
- leh na zádech, pokrčené dolní končetiny
Provedení
- kotník položíme na stehno opačné dolní končetiny, kterou pomalu pokrčujeme v kyčli
- pomocí horních končetin fixujeme pozici nebo zvětšujeme rozsah pohybu
Časté chyby
- švihové provedení pohybu
- zvedání hlavy nebo horní části trupu od podložky
- protahování přes bolest
Cvik je určený pro autoterapii blokád křížokyčelních kloubů neboli sakroiliakálních kloubů a nebo, jak je nejčastěji používáno tzv. SI skloubení.
Na straně blokády podložíme pod koleno destičku (nebo silnou knížku), přeložíme lýtka přes sebe a pohybujeme celou dolní končetinou nahoru a zase zpět.
Vleže na břiše suneme pokrčenou dolní končetinu do maximálního rozsahu zevní rotace v kyčli a stále se snažíme mít pánev co nejvíce přitisknutou k podložce. Hlava je vždy otočena na stranu, kde cvičíme.
1. Fáze
- 90° v kolenou i kyčlích
- vzpřímené držení trupu
- zvedání kolene nahoru
Časté chyby:
- předklánění nebo zaklánění trupu
- švihový pohyb
- nedostatečné napřímení trupu
- nedodržení úhlu v kyčelních a kolenních kloubech
2. Fáze
- úhel v kyčlích a kolenech zvětšíme na maximum
- zvedáme pánev nahoru od podložky
- co nejvíce podsadíme pánev
Časté chyby:
- předklánění trupu
- švihový pohyb nahoru
- prudké dopadnutí zpět na podložku
- nedostatečný úhel v kyčelních a kolenních kloubec
Pozice holuba
- výchozí pozice: klek na 4
- koleno přesuneme doprostřed mezi ruce
- dolní končetinu vpředu posuneme tak, aby pata směřovala k tříslu na opačné straně
- druhou dolní končetinu posouváme co nejvíce do dálky
- můžeme přidat pokrčení a případně fixaci pomocí horní končetiny
Nejčastější chyby
- dolní končetina vpředu není v dostatečné rotaci (pata nesměřuje k tříslu na opačné straně)
- dolní končetina vzadu není v plném rozsahu extenze v kyčli